7月5日晚上林心如通过微博晒出了一组高难度瑜伽照，并配文写道：“太久没拍古装了，先练练手！”

照片中，林心如扎着丸子头，一脸素颜，穿着白色紧身背心，展现纤细好身材，正在练空中瑜伽，难度系数很高，但是看上去似乎非常的轻松，满屏的少女风，十分的养眼。

此微博曝光后，惹得众网友纷纷围观并留言称：“信息量很大的样子！”“武林高手啊！”“女神终于再次出山了，练练手是表示有武打戏吗？好期待！”

其实不仅仅是林心如，娱乐圈中有很多女明星都是瑜伽界的老司机了，因为光从外表上我们就能看出，长期练瑜伽的女生都有一个共同点，不能简单理解为“好看”，而是一种很难说清楚的气质。

因此，瑜伽也成为不少女神的必练项目，为什么瑜伽成了这么多女神的心头好呢？很简单，最首要的原因就是练瑜伽可以更美更有气质。

从瑜伽的“运动量”来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。

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不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。

长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

瑜伽自古以来就有治病强身的功效，现代西方的运动医学被引入后，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。

有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。

讲到这里，所长觉得应该给大家走一波科普了，大家练了这么久的瑜伽到底是什么呢？它算是一种运动吗？

瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。

古代印度有四大瑜伽流派: 业瑜伽; 奉爱瑜伽; 智瑜伽; 王瑜伽。前三种流派分别强调的是在生活中通过忘我的奉献，无私的投入情感，不断研读古老的瑜伽经典，并没有体式练习。

反推过来，只要含有瑜伽体式的课程都属于“王瑜伽”这一流派。印度著名的六大哲学学派经典《瑜伽经》也是王瑜伽这一流派的实践指南。

目前，很多热门的课程并不是以瑜伽流派命名，而是融入了哈他瑜伽体式的健身运动，趣味性和互动性更强。

原理：哈达瑜伽的体式，太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅相融合。

特点：相对传统哈他瑜伽，体式的伸展更加深入， 正位能力更加精准，疗愈效率相对更高。下图就是借助吊床进行的后弯瑜伽体式（需要专业老师指导下完成）。

优势：可以锻炼平时不会用到的那些肌肉，雕刻体型；促进面部和头部的血液循环，有美容功效；瘦身效果更强，体式更具有美感（发票圈首选）。

原理：传统瑜伽体式和健身球结合的健身运动（如普拉提）。适合于各种人，动作简单易学，方便，有效，有趣。

特点：更多针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要在老师引导下进行正确的呼吸进行伸展，挤压等动作。

优势：令肌肉得到有效的按摩，放松；消耗脂肪；提高专注能力，减轻精神压力；提高力量、身体姿态、平衡感和心肺功能。

原理：基于传统哈他瑜伽，分别以经络疏通，脊柱健康，身体平衡，强健身体核心等不同需求划分为不同的习练系统。

特点：具备超强的针对性与实用性，快速有效的改善现代社会最被需要的肩颈及脊柱僵硬问题。很多私教课里也会融入轮瑜伽的成分。

优势：强大的理疗效果，让体式的更加深入。

所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。

对于瑜伽初学者，还可能会有这样的疑问

一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。

很简单，听自己的呼吸，把其当指令。如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，最简单的办法就是跟着呼吸走。瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。

呼吸是检验动作质量的唯一标准。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。

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